다리에 쥐가 자주 나는 이유 총정리

다리 경련은 근육 수축로 인해 발생하게 되며 몇 초에서 몇 분까지 꾸준히될 수 있습니다. 명료한 원인은 알려져 있지 않으나 탈수나 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄 부족현상이 원인으로 알려져 있죠. 또한 운동 중 워밍업이 없는 경우, 근육에 무리를 줄 남짓의 운동, 무익한 부분을 무리하게 살아가는 것, 임신, 혈액순환 장애, 칼슘 부족현상 등이 있습니다.

다리 경련이 다른 사람보다 더 자주 발생한다면 그 원인을 찾아 생활 습관을 교정하는 것이 가장 좋다고해요. 그렇지마는 근육 경련이 너무 심해 평소 생활이 어려운 경우에는 의사의 진찰을 받는 것이 좋다고해요. 다리에 쥐가 자주 나는 사유로 심혈관계, 투석, 간경변증, 임신, 척추관 협착증 등은 쥐에서 생각만큼 자주 생겨날수 있죠. 또한 고지혈증 약물, 이뇨제, 천식 약물, 고혈압 약물의 부작용으로 근육 경련이 일어날수 있습니다.

다리 경련을 막으려면 몸 속에 영양을 제공하고 넉넉한 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오. 또한 말초 동맥 질환이나 갑상선 문제와 같이 다리 경련에 기여할 수 있는 근본적인 문제를 면제하고 싶을 것이라고요. 경련로 인해 운동이 불가능하거나 특별한 이유 능동적으로 등장하는 듯한러 보일 때 병원을 찾으십시오.

다리에 쥐가 난다는 것을 어찌 분들은 저리는 것과 착각하기도 하고요. 이런 분들은 쥐가 나본 적이 없는 분들일 수 있어요. 쥐가 난다고 말하는 현상은 저림과는 같지않게 발가락은 구부러지고, 종아리는 수축되어서 근육에 엄청난 통증을 발생시키는 증상을뜻합니다. 이러한 현상이 짧게는 몇초에서 길게는 몇십분 동안도 꾸준히되는 만큼 엄습하는 고통으때문에 공포심을 인지하는 분들도 있을 정도입니다.

잠잘 때 다리에 쥐가 자주 나는 이유

아무것도 하지 않는 수면 상태이지만, 발이나 다리에 쥐가 나 종종 잠에서 깰 때가 있다고 합니다. 야간 국소성 근육경련은 50대 이상의 장년층에서 흔하게 나타나게 하는 편이며, 2012년 ‘미국가정의학(AAFP)’의 연구에 의하게되면 성인 중 60% 남짓이 이를 경험합니다.

밤에 쥐가 잘 나는 이유는 근육이 더 짧아질 수 없을 때 근육경련이 주로 생성되기 때문이라고요. 누워서 잘 때는 발이 발바닥 방식으로 굴곡되고, 종아리 근육이 짧아진 상태가 된다고 합니다.

근육에는 근방분위기포가 존재하여, 근육의 길이를 모니터링해 뇌에 연락합니다. 하지만 수면 정황에서는 이 세포가 뇌에 신호를 보급하더라도, 뇌가 근육을 제 때 이완시키지 못하게 되어서 근육경련이 더욱 잘 생겨나게 된다 하더라고요.

다리에 쥐가 자주 나는 이유 총정리

1. 임신

다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 임신은 특히나 두 번째 및 세 번째 삼 분기 동안 다리 경련에 대한 여성의 위험을 증대시켜요. 이것은 임신 중에 마그네슘과 칼륨 부족현상의 확률이 더 높기 때문일 가능성이 큽니다. 임신 중이고 다리 경련이 대두되는 경우, 수분을 지속하고 의사의 허락을 받아 마그네슘 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오.

2. 과도한 운동

축구 경기를 보다가 다리에 쥐가 나서 힘들어하는 선수를 본 것 같아요. 근육 사용이 심해서 다리가 뻐근하지만 운동을 열심히 하면 운동선수뿐만 아니라 일반인들도 쥐가 날 수 있습니다. 그러므로, 여기저기분은 달리기, 축구, 수영과 같은 운동을 하기 전에 준비 운동으로 몸을 풀고, 운동 중에는 휴식을 취해야 하고요.

3. 단순 노화 현상

노화되면 생기는 것은 당연한 현상이기도 해요. 그리고 하체의 혈류가 감량하게 되기도 하며 이때는 주로 무기질과 비타민 등이 많은 영양소를 받아들이면서 영양소 부족현상이 일어나지 않도록 하시는 것이 중요합니다. 으때문에 나이가 들면 자연스럽게 근육의 양이 줄게 됩니다 하더라고요.

4. 혈액순환 장애

다리에 혈액을 보급하는 동맥이 좁아지거나 혈액 저류 현상이 생기다 보면 다리와 발에 쥐가 날 수 있어요. 각별히 질병이 없더라도 오랜 시간 앉아있거나 행동이 없이 앉아 있는 시간이 많으면 해체 쪽에 피가 고여 쥐가 날 수 있습니다.

5. 특발성 근경련

밤에 자다가 급작스레 쥐가 나는 것을 특발성 근경련이라고 합니다. 많은 사람들이 이런 특발성 근경련 으때문에 쥐가 납니다. 특발성 근경련이 나타나게 하는 원인은 정확히 알 수 없지만, 영향 불균형이나 피로 누적 등의 원인으로 나타나게 하는 것이 아닐까 추측되고 있어요.

6. 피로 누적

피로 누적으로 다리 경련이 등장하는 경우도 있고요. 근육에 피로가 누적되지 않고 계속 누적되면 이상반사와 경련이 연속으로된다고 하고요. 이를 예방하기 위하기 때문에서는 저녁이나 아침에 족욕을 하던가 뜨거운 물에 반신욕을 하시 것이 좋아요.

7. 한 자세로 오래 서있기

몸은 움직이도록 되어 있으므로 앉아 있든 서 있든 한 자세를 계속하면 근육 경련의 위험이 더 커집니다. 너무 오래 서 있으면하는 근육이 피로해져서 경련의 가능성이 높아집니다. 앉아 있으면 근육이 수세기 동안 같은 스팟에 있게 되어 경련과 경련을 일으킬 수 있다고 합니다. 일을 하기 위하기에 하루 종일 앉거나 서 있으면하는 몸이 한 자세로 너무 오래 있지 않을수 있게 앉고 서기를 반복하십시오.

8. 생장통

쑥쑥 자라나는 생장이기에 자녀들중 간혹 경련이 출현하는 성향이 있어요. 이를 생장통이라는 경우가 많지만 실제로는 지나친 활동량으로 쥐가 발생한 것일 수 있고요.이와 같은 근육 경련은 다리에 자주 나타나서나고 수면을 취할때에 발생하게 다고 합니다.

9. 꽉 끼는 신발, 바지

발에 꽉 끼는 신발을 신고 오래 걷거나 상당히치게 타이트한 바지를 입으면 하체 쪽의 혈액순환이 원활하게 이루어지지 못하게 되어서 쥐가 나는 것이라고요. 평범할 때 다리에 쥐가 자주 나는 편이라면 꽉 끼는 옷이나 신발의 착용을 억누르는 것이 좋을겁니다.

10. 수분 부족

우리의 육체는 70%가 수분으로 달성되어져 있을 할 정도로 수분은 중요한 구성 물질이라고요. 만일 몸 속에 수분이 미흡하게가 보면 여기저기 가지 증상이 발생되는데 수분 부족은 전해질 부족을 일으키고 이때문에 근육 경련이 일어날수 있고요. 전해질은 근육을 활동하는 필수 성분으로 부족현상 상태가 되면 잦은 근육경련과 경직 증상을 촉발시켜요.

11. 미네랄 불균형

몸 속에 근육의 수축과 이완에 관계된 마그네슘, 칼슘이 결핍하면 다리근육에 작용하는 운동신경 신호가 불규칙해져 느닷없는 근육 경련이 등장합니다. 평상시 미네랄 섭취가 부족했거나 높은 기온이나 활동 등으로 땀을 많이 흘렸을 때 수분 보충이 똑바로 되지 못하면 쥐가 날 수 있습니다.

다리에 쥐가 났을 때 조처수단

발에 쥐가 난 경우에는 앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗어 발등을 몸쪽으로 향하게 해 발끝을 잡고 스트레칭해요. 또는 정확하게 서서 발의 앞꿈치에 무게 중심을 두고 발뒤꿈치 들고 내리기를 반복하고 경련이 사라지면 발을 너무 쉽게 주물러 줍니다.

장딴지에 쥐가 난 경우에는 의자에 앉은 처지에서 무릎을 쭉 피고 발을 올렸다 내리기를 반복하고 경련이 사라지면 근육을 주물러 줍니다. 허벅지에 쥐가 난 경우에는 허벅지 뒤쪽에 경련이 일어났다면 무릎을 쭉 펴면서 주물러 주고, 허벅지 앞쪽에 경련이 일어났다면 무릎을 구부려서 근육을 풀어 줘요.