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계단오르기 운동효과 좋은 이유 찾아보기
맨몸으로 운동하는 것 중에 고명해져 것이 계단오르기 운동이예요. 계단을 오르는 일은 어찌 특별한 기구나 준비 없도록 바로 난생 처음 할 수 있기 때문이예요. 계단을 올라본 사람은 알겠지만 1층, 2층만 올라도 심장박동 수가 빨라지고 살짝 땀이 나기 첫번째로 하며 숨이 가빠지기 첫번째로 할 것이라고 합니다.
계단 오르기는 유산소 운동과 무산소 운동을 한 눈에 할 수 있는 좋은 운동이예요. 계단을 하나 하나 오르면서 엉덩이 근육과 정연히허벅지 근육을 정연히자극하므로 짧은 시간 동안 운동을 해도 열량이 매우 소비된답니다.
예를 들어 산책하기는 약 63kcal를 소비하고 약간 빠르게 걸어준다면 120kcal를 소비하는 반면, 같은 시간 동안 계단 오르기를 30분 할 경우 221kcal를 소비한다고 하므로 정확하게 체중 감량을 하는데 도움이 돼요.
2층밖에 안 올라갔는데 증상이 심하다면 체력이 넉넉하게 떨어진 것이니 약간 더 노력해야겠습니다. 계단을 올라 체력을 기르는 방법은 운동을 할 가치가 있는 가치가 가득히 있다고 합니다. 많은 연구들이 그것을 입증하기도합니다.
계단오르기 운동효과 핵심정리
1. 체중 감량 효과
체중 감량을 하는 사람들은 허벅지 운동을 해야만 하고요. 계단 오르기는 지구력, 균형 감각을 보강시켜서하는 데 도움이돼요. 계단마다 조금의 차이가 있을 수 있다고하지만, 보통 계단을 높게되면 약 8kcal을 태우고, 빠른 속도로 걷는 것보다 약 2 배의 칼로리를 소비해요. 체중 감량으로 좋은 운동이지만, 보통 무릎 관절이 가냘프거나아니라면 운동하지 않은지 오래된 사람들은 자신의 체력에 따라 무리가 되지 않을 할 정도로만 운동 하시기를 추천해요.
2. 관절염 예방
계단 오르기를 하게되면 무릎 관절에 무리가 될 것 같지만 무릎 근처 근육을 활용하므로 관절염예방에 효과적이라고. 하지만 계단을 내려가는 것은 무릎관절의 손상을 유발하여서 낙향할 때는 엘리베이터를 이용하시는게 좋답니다.
관절 통증이나 관절염으로 고통받는 경우 계단 오르기는 달리기 대신에 충격이 덜한 눈부신 유산소 운동이 될 수 있고요. 계단을 오를 때 빠르게 걷는 것은 조깅이나 평지에서 달리기만큼 심박수를 상승시킬 수 있겠지만 걷는 장소는 뼈와 관절에 미치는 영향이 더욱더 약합니다. 계단을 달리기로 선택하더라도 발이 처음으로 위치보다 높은 높이로 이동할 때 중력이 저하되기으므로 계단 오르기 운동은 평평한 땅에서 달리기보다 관절에 미치는 영향이 엷습니다.
3. 임신중독증 떨어뜨리는 효과
임신 중에 계단오르기는 이것에 좋은 효과를 보인다고하더라고요. 이는 고혈압을 유발하는 신장문제를 내려주고 임신중독증을 낮춘다는 것이라고 하는데요. 게다가, 혈당 수치를 절충하는 효과도 있기 때문에 임신성 당뇨도 예방한다고합니다. 또한 궁극적으로 변비 감소에도 도움을 주기 로 인해 임산부 분들은 가벼운 운동으로 계단오르기 해보시기 바래요.
4. 허리 통증 이완
계단오르기 운동효과 네번째는 뜻밖에 허리 통증 이완입니다. 계단 오르기를 해보면 적당히 허리가 뻐근한 느낌을 느낄 수 있어요. 이는 허리 기립근을 계단오르기를 하며 상당히 두둑하게 활용하기 때문인데 이를 기초로 계단오르기를 연속적으로 하게되면 허리 근육을 발달시킬 뿐만 아니라 허리 통증을 완충할 수 있고요.
계단을 오르는 동작은 하체이 외말고도 허리와 복근 근육 운동도 돼요. 물론 하체만큼은 아니긴 하지만 계단을 오르는 단계에서 몸이 뒤로 아니라면 앞으로과도하게 젖혀지지 않아도 되도록 적합한 근육 긴장을 지탱하면서 수축이 돼요. 평소에 운동을 안 하시는 분들은 계단을 10층 정도만 쉬지 않고 상승해면 숨이 가감량할 수 있다고 생각해요.
5. 심폐 기능 심화 효과
계단오르기 운동효과는 심폐기능 증진 효과가 있다고합니다. 하루에 계단을 200계단씩 오르고 내리고 하게되면 심폐지구력이 좋아지고 심혈관 질환 발생 위험이 낮아진다는 연구결과가 나왔습니 하고요.
계단오르기 운동효과는 간단한 거 같으면서 쉽지 않은데요 서서히 오른다 할지라도 걷는 것보다 두배로 많은 칼로리가 소모되고 땀이 나면서 효과가 있기로 인해 시간에 구애받지 않고 빠른 운동효과를 볼수 있다는 장점이 있어요. 허지만 평상시에 운동을 잘 안 하던 분들은 어려운 운동일 수도 있고요. 최초부터 무리하게 계단 오르기 운동을 하지 마시고 1층부터 3층까지 층수를 적게 난생 처음 해서 점차적으로 늘리는 것이 좋답니다.
6. 남성호르몬 증가
하체는 우리 몸 근육의 50% 이상을 차지해요. 계단 오르기는 무산소성의 근육 증가 효과도 있으니까 하체가 발달되게 해 줘요. 근육의 증가는 자연스럽게 남성호르몬 수치를 높아지게 해 줘서 생활의 활력과 보다 진취적인 마인드를 갖도록 돕는다고 합니다.
7. 하체 근력 증진
남성, 여성 할 것 없도록 허벅지 근육을 키운다면 우리 몸의 건강을 챙기는데 도움될 있습니다. 허벅지 근육이 우리 몸 전체 근육의 30퍼센트 정도를 차지하고 있다는 실태를 아시나요? 계단오르기 운동을 하는 경우 허벅지 근육 심화에 훌륭한 효과가 보인다고 할 수 있고요.
근육량이 늘어나면 뭐가 좋을까요? 기초대사량이 오르죠. 그러면 같은 양의 음식을 섭식하는다고 하더라도 더 많이 살이 약간 찌는 체질이 될 수 있고요. 허벅지 근육을 증입게하는 것은 당뇨를 미리 막는데도 효과적이라 할 수 있다고 합니다. 계단을 오르면서 엉덩이와 다리에 보강된 근육은 다른 활동으로 달라질 수 있기도하고, 더 빨리 달리고, 더 높이 뛰고, 더 많은 무게를 들 수 있는 장점을 가졌기에 다른 운동을 하는데도 지원이 가능할 수 있습니다.
8. 혈액 순환
계단을 오르다보면 심장이 빨리 뛰면서 혈액흐름을 원만하게 구성시켜주고 노폐물은 배출하면서 혈액순환에 도움을 줄 수있고요 유산소 이것외에도 하지근력을 키워주는 무산소 운동 효과도 가지런히볼 수 있다하니 혈액을 심장으로 다시 순환하는 스탭을 도와 심혈관 질환을 방지하고 시나브로 야무지게 유지해줘요.
우리 몸의 모세혈관은 하체 근육에 약 70퍼센트 정도 분산되어 있어요. 몸의 50% 이상의 모세혈관이 하체에 존재하시는게예요. 그러기 때문에 하체 근육이 튼튼해질수록 온몸의 혈액순환에 도움을 주게 되죠. 혈액 펌프 역할도 잘되므로 온몸의 혈액순환이 기운차게 이루어지게 돼요.
계단오르기 운동방법
운동뿐 아니라 대개것은 계속성이 최고 중요해요 하루에 한번 오랜 시간 막강한 운동을 하는 것보다 짬짬이 시간을 동원해 몇차례 고단하지 않은 운동이 더 효과가 좋다고하는 연구결과도 있습니다 재미삼아 계단오르기 스트레칭하기 한정거장 정도 걷기 업무를 볼때 서서 뒷꿈치 올리고 내리기등 자신에게 맞는 방법을 찾아낸다면 아무렇게나 운동하기는 가능하답니다.
운동은 단기간에 빠른 효과를 보려면 몸뚱이에 무리가 갈 수 있고요. 최초에는 하나씩 낮은 레벨에서 서서히 높은 강도로 진행하고 연속적으로 거행함을 권유드려요.
- 계단 오르기를 할 때는 무릎을 잡거나 상체를 앞으로 숙여 엉덩이가 뒤로 빠지지 않을수 있게 있도록주의해야야 합니다.
- 종아리 근육에는 힘을 빼야 하고 뒤꿈치가 계단 높이보다 밑으로 내려가는 것이 좋답니다.
- 한쪽 발로 계단을 오를 경우 무릎이 곧게 펴진 것을 체크한 후 다음 계단으로 올라야하더라고요.
- 계단 오르기 운동을 30분 정도 한 다음에는 5분 정도 휴식을 취하시기 바래요.
- 상체를 완전하게 곧게 세우는 것보다 앞쪽으로 약 3~4도 정도 기울어진 자세가 좋답니다.
- 맥시멈 허리와 가슴을 곧게 펴고 배와 허리에 힘을 준 상황에서 계단을 오르면 점차 좋은 효과를 보실 수 있다고 합니다.
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